운동과 건강
등근육 명칭과 해당부위 운동방법
새로운 세상 뉴몬드 (newmonde)
2020. 10. 7. 00:45
운동을 하는 남자분이라면 빼놓지 않고
꾸준히 열심히 하려는 부위!! 바로 등입니다.
오늘은 이 등의 근육들의 명칭에 대해서 알아보고
해당 부위의 운동 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

우리의 등은 크게 아주 많고
다양한 근육들로 이루어져 있습니다.
등 근육을 크게 2가지로 나눈다면
등 상부와 하부로 나눌 수 있습니다.

등 상부
등 상부를 본다면 사진에 보이시는바와 같이
노란색으로 포함된 근육을 이야기합니다.

등 하부
파란색으로 동그라미를 체크해놓은 부위를
등 하부로 부릅니다. 그렇다면 자세하게
근육의 명칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다

등 상부에 포함된 근육은 총 5가지로
승모근, 극하근, 소원근, 대원근, 대능형근이 있습니다.
등 하부의 근육은 광배근과 척추기립근
2가지로 볼 수 있겠습니다.



등 상부 운동
등 상부 운동은 기본적으로 2가지 운동
랫 풀 다운과 풀업이 있습니다.
등의 상부와 넓이를 만들어주는데 효과적입니다.




등 하부 운동
등 하부 운동은 시티드 로우와
루마니안 데드리프트가 있습니다.
광배근과 기립근의 운동으로
등의 두께를 만들 수 있는 운동입니다.
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등 운동을 효과적으로 하기 위한 필수템!!
턱걸이 그립