남자 등운동 루틴 두꺼운 등을 만드는 루틴

지난번에 이어서 오늘은 광배근의 두께를 만드는

​

운동 루틴에 대해서 소개를 해보려고 합니다.

​

넓이는 풀 다운 종류의 운동을 많이 했지만

​

두께를 만드는 운동은 로우 위주의 운동으로

​

진행을 해봤습니다.

랫 풀다운

첫 번째 운동으로는 랫 풀다운을 진행했습니다.

​

바벨 로우를 하기 앞서 등 전체에 긴장감을 주기 위해서

​

가볍게 4세트를 진행했습니다.

바벨 로우

광배근과 등 전체에 두께를 만들기 위해서

​

두 번째 종목으로 바벨 로우를 진행했습니다.

V-BAR 풀 다운

기존 랫 풀다운에서 상체를 더 눕히고

​

그립 바를 V 바로 바꿔서 등 밑의 두께를

​

키우는 목적으로 운동을 진행했습니다.

원 암 덤벨 로우

한쪽식 덤벨로 로우 동작을 진행하여

​

바벨 로우와는 다르게 등 안쪽 하부까지

​

자극을 전달할 수 있습니다.

스트레이트 암 풀 다운

마지막 운동은 광배근 전체를 자극하는

​

암 풀 다운 동작으로 등을 계속해서 고립시키며

​

운동을 마무리했습니다.

​

등 운동 시 전완근의 사용을

최소화시켜주는 헬스 그립입니다.

 

모찌그립 팜그립 턱걸이그립 리스트랩 조그립 : 투게더핏

​