남자 등운동 루틴 두꺼운 등을 만드는 루틴
지난번에 이어서 오늘은 광배근의 두께를 만드는 운동 루틴에 대해서 소개를 해보려고 합니다. 넓이는 풀 다운 종류의 운동을 많이 했지만 두께를 만드는 운동은 로우 위주의 운동으로 진행을 해봤습니다. 랫 풀다운 첫 번째 운동으로는 랫 풀다운을 진행했습니다. 바벨 로우를 하기 앞서 등 전체에 긴장감을 주기 위해서 가볍게 4세트를 진행했습니다. 바벨 로우 광배근과 등 전체에 두께를 만들기 위해서 두 번째 종목으로 바벨 로우를 진행했습니다. V-BAR 풀 다운 기존 랫 풀다운에서 상체를 더 눕히고 그립 바를 V 바로 바꿔서 등 밑의 두께를 키우는 목적으로 운동을 진행했습니다. 원 암 덤벨 로우 한쪽식 덤벨로 로우 동작을 진행하여 바벨 로우와는 다르게 등 안쪽 하부까지 자극을..
2020.10.16