지난번에 이어서 오늘은 광배근의 두께를 만드는 ​ 운동 루틴에 대해서 소개를 해보려고 합니다. ​ 넓이는 풀 다운 종류의 운동을 많이 했지만 ​ 두께를 만드는 운동은 로우 위주의 운동으로 ​ 진행을 해봤습니다. 랫 풀다운 첫 번째 운동으로는 랫 풀다운을 진행했습니다. ​ 바벨 로우를 하기 앞서 등 전체에 긴장감을 주기 위해서 ​ 가볍게 4세트를 진행했습니다. 바벨 로우 광배근과 등 전체에 두께를 만들기 위해서 ​ 두 번째 종목으로 바벨 로우를 진행했습니다. V-BAR 풀 다운 기존 랫 풀다운에서 상체를 더 눕히고 ​ 그립 바를 V 바로 바꿔서 등 밑의 두께를 ​ 키우는 목적으로 운동을 진행했습니다. 원 암 덤벨 로우 한쪽식 덤벨로 로우 동작을 진행하여 ​ 바벨 로우와는 다르게 등 안쪽 하부까지 ​ 자극을..

저는 다른 부위보다 특히 등 운동을 더 집중적으로 ​ 많이 하고 있습니다. 남자는 뒤태가 크고 넓어야지 ​ 멋지다고 생각해서 등 운동에 집착을 하게 된 것 ​ 같습니다...ㅋㅋ 어쨌든 오늘은 등의 두께 운동 마무리로 ​ 케이블 등 운동 스트레이트 암 풀 다운을 진행했습니다. 오늘 등 운동을 마무리하고 찍은 제 등의 모습입니다. ​ 그래서 케이블 스트레이트 암 풀 다운이 뭐냐!!? ​ 그리고 어디를 발달 시킬 수 있는 운동인지에 대해서 ​ 함께 알아보도록 하시죠!~ 스트레이트 암 풀 다운이란? 바로 케이블에 스트레이트 바를 연결한 상태로 ​ 팔을 핀 상태에서 광배근을 늘려줬다가 수축하며 ​ 스트레이트 바를 내리는 동작을 ​ 스트레이트 암 풀 다운이라고 합니다. 그래서 어디 운동인가? 이제 어떤 동작인지 알..

한동안 또 코로나가 기승을 부리면서 ​ 헬스장이 휴관을 해버린 관계로ㅠㅠ ​ 그 기간 동안 홈트레이닝을 하고 있었습니다.!! ​ 홈트레이닝도 제대로 하시면 헬스장에서 하는 운동만큼 ​ 힘들다는 것!! 그래서 그 등, 이두 운동 루틴에 대해서 ​ 소개를 해드리려고 합니다. 풀업 첫 번째 운동은 뭐니 뭐니 해도 풀업이죠~~ ​ 광배근 전체의 넓이를 발달 시키는 운동은 ​ 풀업만 한 게 없는 것 같아요. 밴드 루마니안 데드리프트 두 번째 운동은 기립근과 햄스트링 그리고 ​ 둔근을 발달 시킬 수 있는 밴드를 이용한 ​ 루마니안 데드리프트입니다. 제일 강한 단계인 ​ 빨간색 밴드를 이용하면 이 운동도 ​ 굉장히 자극과 강도가 있더라고요. 인터디드 로우 세 번째 운동은 바벨 로우를 대체할 수 있는 ​ 인버티드 로우..