우리가 보통 턱걸이를 풀업이나 친업으로 ​ 많이 부르고 있습니다. 하지만 풀업과 친업은 ​ 다른 운동인데요~? ​ 그래서 오늘은 풀업과 친업의 차이점은 ​ 무엇일까에 대해서 알아보려고 합니다.!~ 많은 남성들이 멋진 뒤태, ​ 멋진 등 근육을 만들기 위해서 등 운동으로 ​ 턱걸이를 하고 있습니다. ​ 하지만 풀업과 친업은 다른 운동인데요 ​ 과연 어떻게 다를까요? 풀업 우선 풀업은 오버 그립으로 넓게 잡아서 ​ 턱걸이를 하는 동작을 풀업이라고 합니다. ​ 풀업은 이두근의 개입이 크지 않고 ​ 견갑골의 주변 근육인 소원근, 대원근, 극하근 ​ 그리고 승모근의 중부와 하부에 자극을 주며 ​ 주로 넓은 등을 만들기 위해서 풀업 동작을 많이 합니다. 친업 친업은 주로 남성보다 근육 발달이 더딘 여성들이 ​ 체력..

지난번에 이어서 오늘은 광배근의 두께를 만드는 ​ 운동 루틴에 대해서 소개를 해보려고 합니다. ​ 넓이는 풀 다운 종류의 운동을 많이 했지만 ​ 두께를 만드는 운동은 로우 위주의 운동으로 ​ 진행을 해봤습니다. 랫 풀다운 첫 번째 운동으로는 랫 풀다운을 진행했습니다. ​ 바벨 로우를 하기 앞서 등 전체에 긴장감을 주기 위해서 ​ 가볍게 4세트를 진행했습니다. 바벨 로우 광배근과 등 전체에 두께를 만들기 위해서 ​ 두 번째 종목으로 바벨 로우를 진행했습니다. V-BAR 풀 다운 기존 랫 풀다운에서 상체를 더 눕히고 ​ 그립 바를 V 바로 바꿔서 등 밑의 두께를 ​ 키우는 목적으로 운동을 진행했습니다. 원 암 덤벨 로우 한쪽식 덤벨로 로우 동작을 진행하여 ​ 바벨 로우와는 다르게 등 안쪽 하부까지 ​ 자극을..

저는 다른 부위보다 특히 등 운동을 더 집중적으로 ​ 많이 하고 있습니다. 남자는 뒤태가 크고 넓어야지 ​ 멋지다고 생각해서 등 운동에 집착을 하게 된 것 ​ 같습니다...ㅋㅋ 어쨌든 오늘은 등의 두께 운동 마무리로 ​ 케이블 등 운동 스트레이트 암 풀 다운을 진행했습니다. 오늘 등 운동을 마무리하고 찍은 제 등의 모습입니다. ​ 그래서 케이블 스트레이트 암 풀 다운이 뭐냐!!? ​ 그리고 어디를 발달 시킬 수 있는 운동인지에 대해서 ​ 함께 알아보도록 하시죠!~ 스트레이트 암 풀 다운이란? 바로 케이블에 스트레이트 바를 연결한 상태로 ​ 팔을 핀 상태에서 광배근을 늘려줬다가 수축하며 ​ 스트레이트 바를 내리는 동작을 ​ 스트레이트 암 풀 다운이라고 합니다. 그래서 어디 운동인가? 이제 어떤 동작인지 알..

운동을 하는 남자분이라면 빼놓지 않고 ​ 꾸준히 열심히 하려는 부위!! 바로 등입니다. ​ 오늘은 이 등의 근육들의 명칭에 대해서 알아보고 ​ 해당 부위의 운동 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 우리의 등은 크게 아주 많고 ​ 다양한 근육들로 이루어져 있습니다. ​ 등 근육을 크게 2가지로 나눈다면 ​ 등 상부와 하부로 나눌 수 있습니다. 등 상부 등 상부를 본다면 사진에 보이시는바와 같이 ​ 노란색으로 포함된 근육을 이야기합니다. 등 하부 파란색으로 동그라미를 체크해놓은 부위를 ​ 등 하부로 부릅니다. 그렇다면 자세하게 ​ 근육의 명칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다 등 상부에 포함된 근육은 총 5가지로 ​ 승모근, 극하근, 소원근, 대원근, 대능형근이 있습니다. ​ 등 하부의 근육은 광배근과 척추기립근..