지난번에 이어서 오늘은 광배근의 두께를 만드는 ​ 운동 루틴에 대해서 소개를 해보려고 합니다. ​ 넓이는 풀 다운 종류의 운동을 많이 했지만 ​ 두께를 만드는 운동은 로우 위주의 운동으로 ​ 진행을 해봤습니다. 랫 풀다운 첫 번째 운동으로는 랫 풀다운을 진행했습니다. ​ 바벨 로우를 하기 앞서 등 전체에 긴장감을 주기 위해서 ​ 가볍게 4세트를 진행했습니다. 바벨 로우 광배근과 등 전체에 두께를 만들기 위해서 ​ 두 번째 종목으로 바벨 로우를 진행했습니다. V-BAR 풀 다운 기존 랫 풀다운에서 상체를 더 눕히고 ​ 그립 바를 V 바로 바꿔서 등 밑의 두께를 ​ 키우는 목적으로 운동을 진행했습니다. 원 암 덤벨 로우 한쪽식 덤벨로 로우 동작을 진행하여 ​ 바벨 로우와는 다르게 등 안쪽 하부까지 ​ 자극을..

운동을 하는 남자분이라면 빼놓지 않고 ​ 꾸준히 열심히 하려는 부위!! 바로 등입니다. ​ 오늘은 이 등의 근육들의 명칭에 대해서 알아보고 ​ 해당 부위의 운동 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 우리의 등은 크게 아주 많고 ​ 다양한 근육들로 이루어져 있습니다. ​ 등 근육을 크게 2가지로 나눈다면 ​ 등 상부와 하부로 나눌 수 있습니다. 등 상부 등 상부를 본다면 사진에 보이시는바와 같이 ​ 노란색으로 포함된 근육을 이야기합니다. 등 하부 파란색으로 동그라미를 체크해놓은 부위를 ​ 등 하부로 부릅니다. 그렇다면 자세하게 ​ 근육의 명칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다 등 상부에 포함된 근육은 총 5가지로 ​ 승모근, 극하근, 소원근, 대원근, 대능형근이 있습니다. ​ 등 하부의 근육은 광배근과 척추기립근..

한동안 또 코로나가 기승을 부리면서 ​ 헬스장이 휴관을 해버린 관계로ㅠㅠ ​ 그 기간 동안 홈트레이닝을 하고 있었습니다.!! ​ 홈트레이닝도 제대로 하시면 헬스장에서 하는 운동만큼 ​ 힘들다는 것!! 그래서 그 등, 이두 운동 루틴에 대해서 ​ 소개를 해드리려고 합니다. 풀업 첫 번째 운동은 뭐니 뭐니 해도 풀업이죠~~ ​ 광배근 전체의 넓이를 발달 시키는 운동은 ​ 풀업만 한 게 없는 것 같아요. 밴드 루마니안 데드리프트 두 번째 운동은 기립근과 햄스트링 그리고 ​ 둔근을 발달 시킬 수 있는 밴드를 이용한 ​ 루마니안 데드리프트입니다. 제일 강한 단계인 ​ 빨간색 밴드를 이용하면 이 운동도 ​ 굉장히 자극과 강도가 있더라고요. 인터디드 로우 세 번째 운동은 바벨 로우를 대체할 수 있는 ​ 인버티드 로우..