요즘 또!! 코로나가 심해지기 시작하면서 ​ 기존에 헬스장에서 운동을 하시는 분들도 ​ 헬스장에 가기 좀 그럴텐데요ㅠㅠ ​ 그래서 오늘은 홈트레이닝의 강도를 올려줄 수 있는 ​ 무게 조절 덤벨을 소개해드리려고 합니다. 먼저 기존 덤벨의 문제점에 대해서 말씀을 드리자면 ​ 헬스장은 넓은 공간과 여러 회원들이 있기 때문에 ​ 무게마다 각각의 덤벨이 있으면 ​ 여러 사람도 사용할 수 있어 좋지만 ​ 집에서 혼자 홈트를 하신다면 이러한 많은 덤벨을 ​ 구매하기 위해선 많은 돈이 들 뿐만 아니라 ​ 공간마저 넉넉하지 않기 때문에 무게를 조절할 수 있는 ​ 덤벨이 더 효율적일 것입니다. 그래서 추천드립니다. 무게조절덤벨!! 집에서 홈트를 하신다면 이렇게 다양한 원판으로 ​ 무게를 조절할 수 있다면 다양한 무게로 ​..

오늘 밤 11시에 레알마드리드와 FC바르셀로나가 ​ 축구 경기를 펼치는데요!~ ​ 전 세계 축구 팬들이 아주 기대하는 경기만큼 ​ 그 결과도 궁금합니다. 많은 사람들이 ​ 오늘 토요일 저녁을 황금시간대로 보고 있어 ​ 펍 같은 술집도 만원이 예상됩니다. 1년에 한 번뿐인 라리가의 대망의 경기 ​ 레알마드리드 vs FC 바르셀로나의 대결입니다. ​ 예전에는 레알 마드리드에는 호날두가 있다면 ​ 바르셀로나에는 메시가 있어 ​ 호날두 vs 메시의 구도가 많이 기대됐지만 ​ 호날두가 유벤투스로 이적을 하는 바람에 ​ 그런 구도는 사라졌지만 그래도 대망의 팀들끼리 ​ 대결을 하기 때문에 기대가 됩니다. 레알마드리드와 FC 바르셀로나의 경기를 ​ 엘클라시코라고 하는데 그렇다면 오늘의 핵심 주제인 ​ 엘클라시코의 뜻..

우리가 보통 턱걸이를 풀업이나 친업으로 ​ 많이 부르고 있습니다. 하지만 풀업과 친업은 ​ 다른 운동인데요~? ​ 그래서 오늘은 풀업과 친업의 차이점은 ​ 무엇일까에 대해서 알아보려고 합니다.!~ 많은 남성들이 멋진 뒤태, ​ 멋진 등 근육을 만들기 위해서 등 운동으로 ​ 턱걸이를 하고 있습니다. ​ 하지만 풀업과 친업은 다른 운동인데요 ​ 과연 어떻게 다를까요? 풀업 우선 풀업은 오버 그립으로 넓게 잡아서 ​ 턱걸이를 하는 동작을 풀업이라고 합니다. ​ 풀업은 이두근의 개입이 크지 않고 ​ 견갑골의 주변 근육인 소원근, 대원근, 극하근 ​ 그리고 승모근의 중부와 하부에 자극을 주며 ​ 주로 넓은 등을 만들기 위해서 풀업 동작을 많이 합니다. 친업 친업은 주로 남성보다 근육 발달이 더딘 여성들이 ​ 체력..

지난번 토요일은 ​ 하체와 어깨 운동을 하는 날이었는데요!~ ​ 기존 하체 운동 루틴이 좀 지루해지기 시작해서 ​ 스쿼트와 레그 프레스를 한 다음에 무슨 운동을 할까 ​ 고민하다가 김종국 씨가 티비에서 힙쓰러스트를 하는 ​ 모습을 보고 바로 따라 해보기 시작했습니다. ​ 그래서 오늘은 힙 쓰러스트에서 알아보려고 합니다 어렸을 적 엉덩이가 컸다면 놀림의 대상이 ​ 되었을 수 있지만 현재의 시점에서 본다면 ​ 이러한 볼륨감 있는 엉덩이는 남녀 누구나 ​ 부러워하며 갖고 싶어 하는 엉덩이입니다. 힙쓰러스트란? 사진과 같은 자세에서 엉덩이를 내렸다가 위로 올리며 ​ 강하게 수축해 주는 동작입니다. ​ 강하게 수축하는 동작을 중점을 하시면 ​ 엉덩이의 나비 모양 근육을 또 내릴 때 버티면서 ​ 부하를 받으며 내려..

지난번에 이어서 오늘은 광배근의 두께를 만드는 ​ 운동 루틴에 대해서 소개를 해보려고 합니다. ​ 넓이는 풀 다운 종류의 운동을 많이 했지만 ​ 두께를 만드는 운동은 로우 위주의 운동으로 ​ 진행을 해봤습니다. 랫 풀다운 첫 번째 운동으로는 랫 풀다운을 진행했습니다. ​ 바벨 로우를 하기 앞서 등 전체에 긴장감을 주기 위해서 ​ 가볍게 4세트를 진행했습니다. 바벨 로우 광배근과 등 전체에 두께를 만들기 위해서 ​ 두 번째 종목으로 바벨 로우를 진행했습니다. V-BAR 풀 다운 기존 랫 풀다운에서 상체를 더 눕히고 ​ 그립 바를 V 바로 바꿔서 등 밑의 두께를 ​ 키우는 목적으로 운동을 진행했습니다. 원 암 덤벨 로우 한쪽식 덤벨로 로우 동작을 진행하여 ​ 바벨 로우와는 다르게 등 안쪽 하부까지 ​ 자극을..

요즘 주말에 자전거 도로에 나가보면 ​ 진짜 자전거를 타는 사람들이 이렇게 많나 싶을 정도로 ​ 아주 많은 사람들이 자전거를 즐겨타고 있습니다. ​ 여의나루에 가는 길은 자동차가 밀리듯이 ​ 정체가 되는데요. 많은 사람들이 야외 스포츠 자전거를 ​ 즐기는 만큼 필요한 악세사리에 대해서 ​ 알아보려고 합니다. 낮뿐만 아니라 사람이 많은 만큼 밤에도 ​ 자전거로 라이딩을 즐기시는 분들이 많습니다. ​ 하지만 밤에는 특히 자전거를 타는 사람이 보이지 않아 ​ 충돌사고가 많이 얼어나기도 하는데요. ​ 그래서 우리는 보이지 않는 자전거를 일명 "스텔스"라고 ​ 부르기도 합니다. 그만큼 감지하기 어렵고 ​ 보이지 않아서 붙여진 별명입니다. 그래서 밤에 자전거 라이딩을 하신다면 ​ 자신이 있다는 표시를 하기 위해서 ..

요즘 실내에서 할 수 있는 스포츠가 많이 ​ 제한이 되다 보니 야외에서 할 수 있는 운동으로 ​ 자전거를 많이 타시고 계신데요~ ​ 그만큼 다이어트에도 좋으며 바깥 풍경까지 볼 수 있어 ​ 많은 사람들이 관심을 갖고 자전거를 ​ 타시는 것 같습니다. 자전거를 타게 되면 보통 서울 근처에 사신다면 ​ 여의도를 많이 가시는데요. 하지만 여의도도 ​ 한두 번 가다 보면 다른 목적지를 찾게 됩니다. ​ 실제로 자전거를 타고 갈 수 있는 여행지가 ​ 여러 군데다 보니 조금만 찾아보면 ​ 괜찮을 곳을 선택하셔서 갈 수 있습니다. 하지만 문제점이?? 요즘에는 스마트폰이 많이 발달이 되다 보니 ​ 자전거 도로를 위한 내비게이션도 많이 나와서 ​ 자전거를 타고 지도를 보면서 목적지까지 ​ 갈 수 있게 되었는데요. 하지만..

우리가 보통 업무의 효율성을 높이거나 ​ 잠을 깨기 위해서 카페인을 섭취하고 있는데요~ ​ 그래서 회사의 일이 바쁘면 아메리카노를 자주 마시거나 ​ 시험이 다가오게 되면 커피 혹은 에너지 드링크를 ​ 마시는 게 대부분입니다. 그리고 요즘 핫한 배우죠 ​ 바로 마동석 형님입니다!! 마동석 형님이 광고하시는 바로 그것!! ​ 박카스와 비슷하게 생긴 구론산 바몬드 입니다. ​ 구론산 바몬드란 대한민국 음료회사인 ​ 해태 HTB가 생산하는 피로회복 자양강장제입니다. 어쨌든 요즘 운동을 하는 어떤 분에게 ​ 구론산과 몬스터를 함께 섞어 마시면 ​ 몸이 각성이 되면서 운동의 집중도를 더 올릴 수 있다는 이야기를 듣고 구론산과 에너지 드링크를 섞어서 ​ 마시고 있었습니다. ​ 확실하진 않지만 제 체감상으론 효과가 좋..

저는 다른 부위보다 특히 등 운동을 더 집중적으로 ​ 많이 하고 있습니다. 남자는 뒤태가 크고 넓어야지 ​ 멋지다고 생각해서 등 운동에 집착을 하게 된 것 ​ 같습니다...ㅋㅋ 어쨌든 오늘은 등의 두께 운동 마무리로 ​ 케이블 등 운동 스트레이트 암 풀 다운을 진행했습니다. 오늘 등 운동을 마무리하고 찍은 제 등의 모습입니다. ​ 그래서 케이블 스트레이트 암 풀 다운이 뭐냐!!? ​ 그리고 어디를 발달 시킬 수 있는 운동인지에 대해서 ​ 함께 알아보도록 하시죠!~ 스트레이트 암 풀 다운이란? 바로 케이블에 스트레이트 바를 연결한 상태로 ​ 팔을 핀 상태에서 광배근을 늘려줬다가 수축하며 ​ 스트레이트 바를 내리는 동작을 ​ 스트레이트 암 풀 다운이라고 합니다. 그래서 어디 운동인가? 이제 어떤 동작인지 알..

운동을 하는 남자분이라면 빼놓지 않고 ​ 꾸준히 열심히 하려는 부위!! 바로 등입니다. ​ 오늘은 이 등의 근육들의 명칭에 대해서 알아보고 ​ 해당 부위의 운동 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 우리의 등은 크게 아주 많고 ​ 다양한 근육들로 이루어져 있습니다. ​ 등 근육을 크게 2가지로 나눈다면 ​ 등 상부와 하부로 나눌 수 있습니다. 등 상부 등 상부를 본다면 사진에 보이시는바와 같이 ​ 노란색으로 포함된 근육을 이야기합니다. 등 하부 파란색으로 동그라미를 체크해놓은 부위를 ​ 등 하부로 부릅니다. 그렇다면 자세하게 ​ 근육의 명칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다 등 상부에 포함된 근육은 총 5가지로 ​ 승모근, 극하근, 소원근, 대원근, 대능형근이 있습니다. ​ 등 하부의 근육은 광배근과 척추기립근..