등근육 명칭과 해당부위 운동방법

운동을 하는 남자분이라면 빼놓지 않고

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꾸준히 열심히 하려는 부위!! 바로 등입니다.

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오늘은 이 등의 근육들의 명칭에 대해서 알아보고

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해당 부위의 운동 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

우리의 등은 크게 아주 많고

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다양한 근육들로 이루어져 있습니다.

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등 근육을 크게 2가지로 나눈다면

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등 상부와 하부로 나눌 수 있습니다.

등 상부

등 상부를 본다면 사진에 보이시는바와 같이

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노란색으로 포함된 근육을 이야기합니다.

등 하부

파란색으로 동그라미를 체크해놓은 부위를

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등 하부로 부릅니다. 그렇다면 자세하게

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근육의 명칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다

등 상부에 포함된 근육은 총 5가지로

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승모근, 극하근, 소원근, 대원근, 대능형근이 있습니다.

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등 하부의 근육은 광배근과 척추기립근

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2가지로 볼 수 있겠습니다.

 

등 상부 운동

등 상부 운동은 기본적으로 2가지 운동

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랫 풀 다운과 풀업이 있습니다.

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등의 상부와 넓이를 만들어주는데 효과적입니다.

 

 

등 하부 운동

등 하부 운동은 시티드 로우와

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루마니안 데드리프트가 있습니다.

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광배근과 기립근의 운동으로

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등의 두께를 만들 수 있는 운동입니다.

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등 운동을 효과적으로 하기 위한 필수템!!

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턱걸이 그립