집에서 할 수 있는 홈트 남자 등운동 맨몸 이두운동 루틴

한동안 또 코로나가 기승을 부리면서

​

헬스장이 휴관을 해버린 관계로ㅠㅠ

​

그 기간 동안 홈트레이닝을 하고 있었습니다.!!

​

홈트레이닝도 제대로 하시면 헬스장에서 하는 운동만큼

​

힘들다는 것!! 그래서 그 등, 이두 운동 루틴에 대해서

​

소개를 해드리려고 합니다.

풀업

첫 번째 운동은 뭐니 뭐니 해도 풀업이죠~~

​

광배근 전체의 넓이를 발달 시키는 운동은

​

풀업만 한 게 없는 것 같아요.

밴드 루마니안 데드리프트

두 번째 운동은 기립근과 햄스트링 그리고

​

둔근을 발달 시킬 수 있는 밴드를 이용한

​

루마니안 데드리프트입니다. 제일 강한 단계인

​

빨간색 밴드를 이용하면 이 운동도

​

굉장히 자극과 강도가 있더라고요.

인터디드 로우

세 번째 운동은 바벨 로우를 대체할 수 있는

​

인버티드 로우입니다. 어떻게 보면 시티드 로우와도

​

비슷한데요~ 이 운동은 광배근의 넓이보단

​

두께를 만들 수 있는 아주 적합한 운동입니다.

친업

친업은 광배근의 하부 쪽에 자극을 줄 수 있고

​

또 이두근에도 힘이 분산되어서 풀업을 못하시는 분들은

​

친업을 해주시면 도움이 많이 되는 운동입니다.

밴드 익스터널 로테이션

이 운동은 사실 후면 삼각근에 엄청난 자극을 줄 수 있는

​

운동인데요. 하지만 등 운동에 같이 붙어있기 때문에

​

저는 등 운동 마지막에 항상

​

후면 어깨 운동을 같이 해줍니다.

밴드 컬

아무래도 집에선 바벨을 이용해서

​

중량운동을 할 수 없기 때문에 밴드로 중량을 걸어

​

대체로 운동을 많이 하는데요. 밴드 컬은 바벨 컬을

​

대체할 수 있는 집에서 할 수 있는 효과적인

​

맨몸 운동인 것 같습니다.

밴드 해머 컬

밴드 해머 컬은 그립을 일자로 바꾸어서

​

이두근의 바깥쪽에 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

크런치

마지막 운동은 항상 크런치~

​

요번에 요가 매트가 새로 왔는데 TPE 소재로

​

내구성이 튼튼하고 땀 흡수도 되지 않아서

​

냄새가 나지 않고 6mm 두께로 적당한 두께감으로

​

복근 운동이나 플랭크 같은 운동 시

​

뼈에 통증이 없습니다!!~

​

크런치는 복근 전체에 자극을 주기 좋은 운동!!!

​

https://www.instagram.com/p/CFB7H6WH_Hn/?utm_source=ig_embed