홈트(2)
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집에서 할수있는 남자 어깨운동 루틴과 하체운동 루틴
오늘은 지난번에 이어서 집에서 할 수 있는 남자 어깨 운동 루틴과 하체 운동 루틴에 대해서 소개를 해드리려고 합니다.!! 밴드 프론트 스쿼트 아무래도 집에서 홈트로 운동을 하신다면 중량 운동을 못하는 것이 가장 큰 불편함인데요. 집에서도 중량 운동을 하는 느낌을 받고 싶다면 이렇게 밴드를 이용해서 강도를 높여주는 방법도 있습니다. 밴드 데드리프트 프론트 스쿼트로 허벅지 앞 부분인 대퇴 사두근을 운동했다면 이번엔 뒤쪽 햄스트링과 둔근을 발달시킬 차레입니다. 땅 데드와 같은 자세로 바벨 대신 밴드로 대체하여 중량 운동을 진행합니다. 힙 브릿지 하체의 마지막 운동은 엉덩이를 발달시킬 수 있는 힙 브릿지 운동입니다. 여성들이 주로 힙업을 하기 위해서 많이 하지만 최대 수축..
2020.09.24 -
집에서 할 수 있는 홈트 남자 등운동 맨몸 이두운동 루틴
한동안 또 코로나가 기승을 부리면서 헬스장이 휴관을 해버린 관계로ㅠㅠ 그 기간 동안 홈트레이닝을 하고 있었습니다.!! 홈트레이닝도 제대로 하시면 헬스장에서 하는 운동만큼 힘들다는 것!! 그래서 그 등, 이두 운동 루틴에 대해서 소개를 해드리려고 합니다. 풀업 첫 번째 운동은 뭐니 뭐니 해도 풀업이죠~~ 광배근 전체의 넓이를 발달 시키는 운동은 풀업만 한 게 없는 것 같아요. 밴드 루마니안 데드리프트 두 번째 운동은 기립근과 햄스트링 그리고 둔근을 발달 시킬 수 있는 밴드를 이용한 루마니안 데드리프트입니다. 제일 강한 단계인 빨간색 밴드를 이용하면 이 운동도 굉장히 자극과 강도가 있더라고요. 인터디드 로우 세 번째 운동은 바벨 로우를 대체할 수 있는 인버티드 로우..
2020.09.22