자전거 효과와 자전거 1시간 칼로리는 얼마나 될까?

 

코로나로 인해서 많은 시설들이 제약되고

 

다시 풀리고 반복을 거듭하면서 요즘 자전거에

 

관심을 많이 갖게 되어서 자전거에 입문을 하는

 

사람들이 많아지고 있습니다. 그만큼 운동 효과도

 

좋기에 건강을 위해서 타는 거겠죠?

 

그래서 오늘은 자전거 칼로리에 대해서

 

알아보려고 합니다.

건강에 관심이 많아 자전거를 타시기로

 

마음을 먹으셨다면 효과에 대해서 궁금하시겠죠?!~

 

과연 어떤 효과가 있을까요?

 

관절 강화

의료계에 따르면 관절이 좋지 않을 경우,

 

허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화시켜주는 것이

 

중요하다고 말하는데요. 자전거는 대퇴사두근을

 

단련시키기에 아주 적합한 운동이고 대퇴사두근이

 

몸무게를 지탱하고 발이 땅에 닿을 때 충격을 흡수하며

 

무릎뼈가 항상 일정한 위치를 유지할 수 있도록

 

도와주기 때문에 무릎관절이 안정화되고

 

무릎관절 손상을 막을 수 있습니다.

다이어트 효과

다이어트를 하기 위해서 유산소 운동으로

 

걷기나 달리기를 많이 하시고 계신데요.

 

하지만 비만일 경우 갑자기 걷거나 뛰는 운동은

 

오히려 무릎에 무리를 줘 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

하지만 자전거는 무릎에 무리를 주지 않으면서

 

걷기보다 2배 정도 운동효과가 있는 것으로 알려져

 

다이어트에 매우 효과적입니다.

유산소&근력 동시 운동효과

자전거의 마지막 효과는 유산소 운동이면서

 

동시에 근력운동이 가능하다는 장점이 있습니다.

 

다리를 움직이면서 대퇴부나 허리 근력을 키울 수 있고

 

팔과 배등에도 운동 효과가 있으며

 

동시에 체력을 기를 수 있어 아주 효과적입니다.

 

자전거 1시간 칼로리

자전거 도로에 가보면 자전거를 타는 사람들이

 

아주 많은데요~ 그만큼 칼로리 소모에 효과적이어서

 

타고 있는 것 같습니다. 자전거 칼로리 소모량은

 

1시간 정도에 대략 360kcal 정도의 열량이 소모되는

 

효과가 있다고 합니다. 이 정도 수치는 걷기로 따진다면

 

1만 보 이상을 걷는 효과인데요~ 물론 사람의 체중과

 

타는 속도마다 다르겠지만 어느 정도 평균 기준이니

 

참고해 주시기 바랍니다.