집에서 아래뱃살빼기 운동과 여자 남자 복근운동 방법

운동을 고민하시는 분들의 최대 고민 바로 뱃살!!

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뱃살을 빼고 싶어 운동을 시작할까 혹은 해야겠다고

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생각하시는 분들이 거의 대부분입니다.

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그만큼 성인병은 지금 시대에 정말 위험한 질병으로

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분류되고 있어 뱃살을 빼는..

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즉 다이어트가 필요한 시기입니다.

뱃살을 빼고 복근을 만드는 방법

정말 많은 이들의 고민 뱃살 도대체 어떻게 빼고

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복근은 어떻게 만들 수 있을까요?

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우선 복근을 만드는 방법은 바로 뱃살을 빼면

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자연스럽게 덮여있던 지방이 없어져 복근이 보이는

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원리입니다. 즉 뱃살을 빼면 복근이 생긴다는 건데

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도대체 어떻게 해야 할까요?

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제 말만 믿고 제발 실행만 해주세요!!

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무조건 복근 생깁니다!!!

STEP.1 식단 조절

첫 번째는 바로 식단 조절입니다.

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즉 아무리 운동량이 많다고 해도 먹는 칼로리가

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더 높다면 어쩔 수 없이 살이 찌게 되는데요.

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살이 빠지는 원리는 먹는 칼로리 대비

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소모하는 칼로리가 많을 때 살이 빠지게 됩니다.

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그래서 다이어트를 시작하면

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식단 조절이 필수인 이유입니다.

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그러면 식단 조절은 어떻게 해야 할까요?

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우선 식단 조절을 하라고 해서 굶는 경우가 많은데

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이건 아주 잘못된 방법입니다.

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우리의 신체는 굶게 되면 영양공급이 부족하다고

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판단하여 먹는 음식을 다 흡수하게끔 바뀌게 되는데요.

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그래서 3끼를 꾸준하게 드시되 탄수화물은 줄이시고

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단백질 위주로 식사를 해주시면 됩니다.

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식단에 대한 자세한 내용이 궁금하시다면

​

밑의 링크의 글을 참고해 주세요!

 

남자 다이어트 식단을 소개합니다.

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STEP.2 유산소 운동

식단 조절을 하신다면 이제 바로

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두 번째!! 유산소 운동입니다.

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대표적인 유산소 운동으로 알려진 운동이 걷기와

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싸이클 인데요. 괜히 걷기와 싸이클을 하라는 것이

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아닙니다. 그만큼 과학적으로 연구를 했을 때

​

효과적이고 쉽게 할 수 있기 때문에 걷기와 싸이클을

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추천하는 이유입니다. 하지만 많은 사람들이

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얼마 하지 않고 빠지지 않는다며 포기하기 마련이죠

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하지만 딱 기준을 정해드리겠습니다.

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믿고 해보세요 제발!! 걷기나 싸이클을 할 때

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30분 이상을 목표로 해주시고 주 5회 정도로

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빈도수를 높여주세요!! 믿고 하셔야 합니다.

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간곡히 부탁드립니다. 저는 정말 이 방법으로

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3개월간 12kg 가량을 빼고 복근을 만들었기 때문에

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무조건 효과가 있다고 말씀드리고 싶습니다.

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헬스장에서 런닝으로 걷는 것이 혹은

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싸이클로 운동을 하시는 것이 지루하시다면

​

런닝은 야외에서 할 수 있지만 자전거는 구매를 하셔서

​

운동을 하셔야 하기 때문에 신중한 결정이 필요합니다.

​

그러므로 자전거에 대한 효과를 자세히 적어뒀으니

​

보시고 관심이 있으시다면 구매하셔서

​

꾸준히 타시는 것을 추천드립니다.

 

자전거 효과 알아보기

자전거 효과와 자전거 1시간 칼로리는 얼마나 될까?

 

남자 여자 복근운동 방법

여러분에게 신뢰를 드리기 위해서

​

복근 사진은 제 복근 사진으로 설정을 했습니다.!!~

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자 이제 위의 2가지가 실행되신다면

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복근 운동을 해주시면 엄청난 효과를 보실 수 있습니다.

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복근 운동은 집에서 아무 도구 없이 할 수 있는

​

2가지 운동을 추천드립니다. 정말 효과적이고

​

저도 이 2가지 운동을 중심으로 했기 때문에

​

추천드립니다.!!

크런치

윗몸일으키기와 비슷하지만 배를 만다는 느낌으로

​

복근을 수축시켜주는 운동입니다.

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아주 간단하지만 매우 효과적인 운동방법으로

​

추천드리는 운동입니다.

레그레이즈

일명 하복부 운동이라고 알려져 있는 레그레이즈입니다.

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하지만 레그레이즈는 복근 전체를 단련할 수 있는

​

아주 좋은 운동이며 허리가 뜨지 않도록 엉덩이 밑에

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손을 받쳐주시면 복근에 더 집중을 하실 수 있습니다.

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잠깐!!!

만약 허리가 아프시거나 허리에 문제가 있으시다면

​

위의 2가지 운동처럼 복근을 수축이완 하시는

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운동은 좋지 않으므로 몸을 일직선으로 두시고

​

버티시는 등척성 운동을 추천드립니다.

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대표적인 운동이 바로 플랭크 입니다!!

플랭크

몸을 일직선으로 중립을 유지하신 상태로

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복근과 기립근 코어를 같이 사용해서 버티시는

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등척성 운동으로 허리가 좋지 않으신 분들에게

​

추천드리는 운동입니다.

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복근은 어차피 체지방이 줄어들면서 보이는

​

근육이기 때문에 꼭 수축이완하시는 복근 운동을

​

고집하실 필요는 없습니다.

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집에서 복근 운동이나 플랭크 동작 시

​

단단한 바닥으로 인해서 꼬리뼈나 팔꿈치에

​

혹은 무릎에 통증을 느끼신다면

​

요가 매트도 한번 보시면 도움이 될 것 같습니다.