지난번 토요일은 ​ 하체와 어깨 운동을 하는 날이었는데요!~ ​ 기존 하체 운동 루틴이 좀 지루해지기 시작해서 ​ 스쿼트와 레그 프레스를 한 다음에 무슨 운동을 할까 ​ 고민하다가 김종국 씨가 티비에서 힙쓰러스트를 하는 ​ 모습을 보고 바로 따라 해보기 시작했습니다. ​ 그래서 오늘은 힙 쓰러스트에서 알아보려고 합니다 어렸을 적 엉덩이가 컸다면 놀림의 대상이 ​ 되었을 수 있지만 현재의 시점에서 본다면 ​ 이러한 볼륨감 있는 엉덩이는 남녀 누구나 ​ 부러워하며 갖고 싶어 하는 엉덩이입니다. 힙쓰러스트란? 사진과 같은 자세에서 엉덩이를 내렸다가 위로 올리며 ​ 강하게 수축해 주는 동작입니다. ​ 강하게 수축하는 동작을 중점을 하시면 ​ 엉덩이의 나비 모양 근육을 또 내릴 때 버티면서 ​ 부하를 받으며 내려..

지난번에 이어서 오늘은 광배근의 두께를 만드는 ​ 운동 루틴에 대해서 소개를 해보려고 합니다. ​ 넓이는 풀 다운 종류의 운동을 많이 했지만 ​ 두께를 만드는 운동은 로우 위주의 운동으로 ​ 진행을 해봤습니다. 랫 풀다운 첫 번째 운동으로는 랫 풀다운을 진행했습니다. ​ 바벨 로우를 하기 앞서 등 전체에 긴장감을 주기 위해서 ​ 가볍게 4세트를 진행했습니다. 바벨 로우 광배근과 등 전체에 두께를 만들기 위해서 ​ 두 번째 종목으로 바벨 로우를 진행했습니다. V-BAR 풀 다운 기존 랫 풀다운에서 상체를 더 눕히고 ​ 그립 바를 V 바로 바꿔서 등 밑의 두께를 ​ 키우는 목적으로 운동을 진행했습니다. 원 암 덤벨 로우 한쪽식 덤벨로 로우 동작을 진행하여 ​ 바벨 로우와는 다르게 등 안쪽 하부까지 ​ 자극을..

가정집에서 TV를 보지 않는 집은 찾기 힘들 정도로 ​ 우리는 스마트폰과 그리고 TV와 같이 함께 살아가고 ​ 있습니다. 요즘에는 코로나 때문에 더욱더 집에 있는 ​ 시간이 많아지면서 TV 시청률도 높아지고 있다고 ​ 하는데요. TV를 보면서 많은 공감을 하실 겁니다. ​ 바로 리모컨을 어디다 뒀는지 기억이 안 나셔서 ​ 한참을 찾는 그런 경험 다 한 번씩은 있으시죠!!? TV를 작동시키기 위해서 이 리모컨 ​ 한 가지만 있으면 모든 것이 작동 가능하다니 ​ 정말로 놀라울 수밖에 없는 기능입니다. ​ 하지만 TV를 보고 우리는 무의식적으로 리모컨을 ​ 다른 곳에 두고 찾지 못하는 ​ 문제점이 자주 발생하는데요 밖에서도 아니고 집에서 잃어버리다니!!! ​ 정말로 스트레스를 받으며 곤란한 상황!! ​ 어떻게..